Профилактика простатита с помощью физических упражнений

Существуют физические упражнения для профилактики простатита, которые нужно делать всем мужчинам, если они желают оставаться здоровыми. Большинство мужчин спохватываются тогда, когда легкое недомогание формируется в полновесную патологию. Лечение простатита – процедура, требующая значительных временных и материальных затрат. Простатит – возрастное заболевание, течение которого с каждым прожитым годом будет усугубляться. Профилактическая физкультура против простатита – хороший способ избежать болезни вообще. Способ дешевый, доступный, эффективный. Рассмотрим, что нужно делать мужчинам, чтобы сохранять свое здоровье.

Синяя майка
Активный образ жизни положительно влияет на физиологические процессы организма

Простатит как явление современной эпохи

Простатит – заболевание современности. Образ и уклад нынешней эпохи обуславливает рост количества выявленных случаев этого заболевания. Если сравнить цифры официальной медицинской статистики конца 19 века с началом 21 века, то можно ужаснуться – число заболевших простатитом мужчин увеличилось в тысячу раз! Статистика – это аргумент, указывающий, что с нашим временем что-то не так. Что изменилось? Почему мужчины стали болеть чаще? Обозначим причины:

  • Экология. Наш век – век промышленных технологий, далеко шагнувших вперед. Увы, рост промышленных мощностей негативно повлиял на состояние природной среды обитания человека. Загрязненный воздух, вода, пища – все это не способствует сохранению здоровья.
  • Гиподинамия. Мужчины конца 19 века много двигались и тяжело работали физически, сейчас 78% всех существующих видов занятости предполагают малоподвижную работу – водители, офисные работники, операторы роботизированных станков, чиновники, фрилансеры. Интернет позволяет приобрести все без выхода за пределы квартиры. А ведь движение – это жизнь! Естественно, офис – это только среда, в которой человек сам волен выбирать способ своего существования, во многих крупных кампаниях существуют программы оздоровления для сотрудников, есть спортзалы, спортивные секции, снаряды и тренажеры. Работникам офисов предоставляются бесплатные абонементы для посещения фитнес-центров. Такие инициативы со стороны руководства фирм редко носят принудительный характер, что позволяет части сотрудников игнорировать их. Таким образом, можно легко увидеть связь между ленью, гиподинамией и импотенцией – явлениях, которые обуславливают друг друга.Продолжительность жизни. Простатит – возрастное заболевание, тесно связанное с началом климактерических процессов у сильного пола. Мужчины конца 19 века жили меньше, но были более здоровы.
  • К перечисленным выше факторам нужно добавить те, которые актуальны во все времена:Вредный образ жизни. Это – алкоголь, наркотики, распутство (беспорядочные половые связи – самый простой способ заразить простату инфекцией).
  • Отсутствие секса. Для простаты (предстательной железы) нет лучшего лекарства, чем регулярный секс. Простата – часть половой системы мужчины, и она должна выполнять свою функцию. Можно легко осознать опасность простатита – заболеть им более, чем вероятно. И, если сейчас мужчина не чувствует признаков дискомфорта в области малого таза, это не означает, что угрозы нет. Профилактику заболевания надо начинать немедленно, уже сегодня, чтобы выиграть время у главной мужской болезни 21 века.

Условия, при которых профилактика будет выполнять свою функцию

Профилактику простатита с помощью гимнастических упражнений нельзя делать просто так, нужно создать определенные условия, в которых профилактические меры будут полноценно действовать.

Внешние условия

Экология – важнейший фактор, влияющий на состояние здоровья современного человека. Цивилизация серьезно изменила среду обитания, но она может внести свои коррективы – современная наука обладает возможностями, способными облегчить жизнь людям:

  • Плохая вода. Не стоит пить сырую воду из колодца или из крана, нужно покупать очищенную воду или установить фильтр для очистки в домашнюю водопроводную систему.
  • Загрязненный воздух. Не надо пренебрегать проветриванием помещений – процедуру проветривания нужно делать каждый день! Если квартира расположена рядом с промышленной зоной или автотрассой, есть смысл подумать об установке системы водяной очистки воздуха с фотокаталитической и ультрафиолетовой функциями. Подобная система не из дешевых, но и не из дорогих. В последнее время она популярна у жителей китайских мегаполисов, где по содержанию вредных примесей самый грязный воздух в мире.
  • Модифицированная еда. Пища с пометкой «organic» не всем по карману, а более дешевые продукты, которыми заполнены прилавки магазинов, могут причинить вред организму. Желательно покупать экологически чистые продукты, либо обезопасить их максимально. Варим только в чистой воде, тушим без добавления животных жиров. Надо помнить, что жареная, обработанная микроволнами пища содержит канцерогены. Сельскохозяйственные химикаты под воздействием микроволн вообще могут превратиться в яд.

Самое важное условие поддержания благополучной экологической обстановки в доме – чистота. Не ленитесь чаще делать влажную уборку помещений. Чистый дом – залог здоровья! Уборка – отличная зарядка, приводящая мышечный тонус мужчины-домоседа в хорошее состояние. А если тонус хороший, то и вероятность возникновения простатита станет меньше.

Внутренние условия

Деревянный стол
Авокадо — прерасный источник полезных микроэлементов

Образ жизни мужчины может содержать в себе предпосылки для развития различных заболеваний. Один из факторов, который приводит к возникновению простатита – длительное сидение. Во время постоянного сидения кровообращение в малом тазу значительно ухудшается, приводя к застойным явлениям. Предстательная железа омывается кровью недостаточным образом и воспаляется. Усугубить вред от длительного сидения может также сильный холод и большой вес.

Излишний вес – фактор, который плохо влияет не только на здоровье простаты, но и на весь организм. Проблема лишнего веса связана с нерационально построенным рационом питания. Мужчине нужно соблюдать диету, которую поддерживает регулярная гимнастика – пока вес не придет в норму, до тех пор будет актуальной угроза развития простатита. Рекомендации по рациону питания:

  • Больше белка. Мясо – нежирная свинина, говядина, курятина – минимум 50 г в день. Яйца – куриные, перепелиные (очень полезны!). Дневная норма – 1 яйцо в день (куриное) или 3 яйца (перепелиных).
  • Больше свежей зелени – петрушка (листья и корень), зеленый лук и чеснок, укроп, базилик, салат, редис, капуста, сельдерей.
  • Свести к минимуму жирное, сладкое, соленое, консервированное, кофе и алкоголь.

Кушать нужно умеренными порциями, из-за стола вставать немножко голодным, основное количество пищи – до 18-00 часов. Если после 18-00 захочется кушать, надо выпить несладкий чай, минеральную воду – они помогут снизить чувство голода.

Внимание! Весомое значение для здоровья человека имеет его психическое состояние. Стресс и депрессия могут стать факторами развития самых разных болезней, включая простатит. Нужно делать все зависимое для того, чтобы сохранять жизненный позитив, положительный психический заряд. Современные ученые-медики доказали, что физические упражнения способны поднять, как физический, так и психический тонус.

Профилактические упражнения от простатита

Польза профилактических занятий может быть весьма ощутимой для здоровья простаты. Методическое выполнение гимнастических упражнений позволит значительно уменьшить угрозу возникновения болезни. Вложившись в здоровье определенными усилиями, можно сохранить мужское здоровье и в преклонном возрасте. В странах, где гимнастика возведена в ранг национального культа – Китай, Индия, Индонезия, – мужские возможности людей старше 80-ти никого не удивляют.

Однако, спортивную нагрузку нужно соизмерять с физическими данными и состоянием здоровья пациента. Нельзя делать сложные упражнения людям, которые не имеют достаточной физической подготовки. Запрещено тренироваться мужчинам, у которых есть медицинские противопоказания к занятиям спортом – заболевания сердечно-сосудистой системы, незажившие послеоперационные швы, болезнь в острой форме.

Упражнения для людей, не имеющих спортивного опыта

Что весьма благотворно действует на физическое здоровье человека, его нервную систему и предстательную железу – это секс. Близость с любимым человеком приносит не только эмоциональное удовлетворение, но повышает иммунитет и улучшает работу всех органов.

Регулярный коитус – отличная профилактика простатита у мужчин. Для профилактики простатита рекомендуем еще несколько простых, но действенных упражнений:

  • Теннисный мячик. Для упражнения понадобится мяч для игры в теннис или любой другой мяч со схожими характеристиками. На мяч садятся таким образом, чтобы он уместился между ягодиц и его можно было ощущать анусом. Когда мячик окажется на месте, его нужно сжать ягодичными мышцами и спустя секунду-две отпустить. Первая тренировка с мячиком длится 30 секунд. Упражнение выполняется 1 раз в день. Через неделю можно увеличить время и количество тренировок – 2 раза в день по 60 секунд. Если выполнение упражнения доставляет дискомфорт, надо продолжить тренировки в начальном темпе. Если дискомфорта нет, через неделю стоит увеличить время до 2 минут. Максимально допустимая продолжительность занятий – 5 минут. Можно увеличить результативность упражнения, наполняя мячик горячим (до 50° С) песком – прогревание простаты дает дополнительный терапевтический эффект. Нагретым до 50° песком обжечься через ткань мячика сложно, но если чувствуется дискомфорт, следует дать мячику немного остыть.
  • Сжимание ануса. Это упражнение было разработано доктором Кегелем – американским гинекологом, достигшим значительных успехов в лечении мужских и женских недугов методами лечебной физкультуры. Выполнять упражнение следует так: во время сидения мышцы промежности нужно напрягать в течении 1-5 секунд и расслаблять. Процедура делается 10-50 раз на протяжении дня. Цикл – 5-10 сокращений. Пауза между циклами – 30 минут.
  • Задержка мочеиспускания. Еще одно упражнение доктора Кегеля. Смысл его –в тренировке мышц мочеиспускательного канала. Один из симптомов простатита – утрудненное мочеиспускание. Тренированная уретра способна преодолевать давление воспаленных тканей железы и выполнять свою функцию. Упражнение делают так: во время процесса мочеиспускания осуществляют усилие по задержке мочи. За время мочеиспускания делают две паузы – в начале процесса и в его конце.

Внимание! Что такое онанизм? С точки зрения физиологии во время самовозбуждения простата выполняет свою функцию, и этим онанизм полезен для профилактики простатита. Однако, разница между сексуальным контактом и онанизмом весьма существенна – при коитусе задействуется от 65 до 90% всех мускулов мужчины, а при онанизме – 5-11%, не говоря уже о психологической составляющей полового акта.

Упражнения для мужчин, имеющих опыт занятий физкультурой

Мужчины, нормально развитые физически, могут делать более тяжелые гимнастические упражнения.

Перечень упражнений, способствующих укреплению здоровья простаты:

  • Приседания. Во время приседаний нужно держать спину ровно, приседать следует так, чтобы крестец не доходил до пола 10-15 см.
  • Ножницы. Мужчина принимает положение лежа, поднимает ноги на высоту 45°-55° и начинает их скрещивать, чередуя пространственную диспозицию ступней. Ноги следует держать прямо, сгибать нельзя.
  • Велосипед. Подняв ноги в положении лежа на 45-55°, мужчина крутит в воздухи педали воображаемого велосипеда.
  • Подъем бедер в положении стоя. Нужно, стоя по струнке, поочередно поднимать бедра до уровня живота. Наклоняться вперед во время упражнения нельзя.
  • Подъем бедер в положении лежа. Лежа на спине, мужчина подтягивает полусогнутые ноги на уровень груди. Упражнение можно делать обеими ногами одновременно, а также одной ногой – сначала левой, потом правой. Отрывать спину и затылок от пола во время выполнения упражнения нельзя.
  • Подъем ног в положении лежа. Лежа на спине, нужно поднять ноги от пола на уровень 45-55°. Ноги необходимо держать прямо, спину и затылок от пола отрывать нельзя.
  • Березка (стойка на плечах с упором на локти). Мужчина, опираясь на плечи, подымает ноги вверх в вертикальное положение. Подбородок должен уткнуться в ключичную выемку.

Внимание! Физические упражнения, благотворно действующие на простату, можно делать отдельно, но лучше выполнять их в едином комплексе с обычной гимнастикой (утренней зарядкой, фитнесом). К выполнению упражнений нельзя приступать, не выполнив разогрева, которыми могут стать бег на месте, прыжки в высоту, энергичное потряхивание рук и ног.

Упражнения для физически подготовленных мужчин

Есть комплексы упражнений, которые очень полезны для профилактики простатита, но они подходят не всем. Для их выполнения нужно обладать хорошей физической формой и определенным уровнем физического развития. Большая часть этих упражнений пришло к нам из йоги – индийской гимнастики. Важное предупреждение – в йоге все упражнения взаимосвязаны между собой, нельзя делать одно упражнение отдельно от другого, практиковать его обособленно. К примеру, поза лотоса – одно из упражнений, полезных для простаты, но средством профилактики оно станет только в тех случаях, когда мужчина научится правильно дышать (выполнять пранаяму) и приведет в порядок свои энергетические центры.

Перед выполнением упражнений из йоги нужно проконсультироваться со специалистом и выполнять упражнения под его присмотром. Если возможности посоветоваться со специалистом нет, можно посмотреть видео в интернете. Рекомендуем «мужские комплексы» по йоге. Каждый мастер по-своему видит цикл упражнений, способствующий укреплению мужского здоровья, поэтому их много и они разные. Выбирать надо такой, который выполним на 100%. Если в комплексе есть хотя бы одно упражнение, которую тяжело сделать, от него следует отказаться.