Идеальная масса сильного пола

Формула веса для мужчин рассчитывается различными способами. Правильный вес необходимо знать для сохранения здоровья организма. Из-за различного роста и особенностей строения мужского тела индекс массы тела самостоятельно высчитать сложно. Специалисты разработали различные формулы для подсчета идеального веса у сильной половины человечества.

Для чего необходимо знать правильную массу

Идеальный вес у мужчин различен. Для расчетов необходимо учитывать рост, возраст и особенности строения организма.

Полученный результат в ходе расчетов считают условным. Это связано с соотношением доли жировой ткани и массы мышц и костей. Жировые отложения у мужчины составляют 15% от всего веса. У женщины жир может составлять 20–25% от общей массы тела. Некоторые мужчины обладают «широкой костью». В таких случаях формула не поможет рассчитать идеальный вес правильно.

Идеальный вес необходимо знать в случаях, когда мужчина придерживается диетического питания. Если мужчина снизит долю жировой ткани ниже, необходимого ему уровня, то в организме могут развиться различные патологические процессы. При дистрофических ситуациях в организме идет большая потеря витаминов и микроэлементов. Могут возникнуть переломы костей, рассыпаться зубная эмаль, развиться остеохондроз.

Для людей, имеющих различные хронические заболевания опорно-двигательной системы, знать идеальный вес необходимо. Если у данной группы вес ниже или выше нормы, патология может усугубиться.

dieta

Особенности строения тела

Для расчета нормального веса мужчин разделили по особенностям телосложения:

  • Астеническое телосложение;
  • Нормостеническое строение;
  • Гиперстенический тип.

Астеническое телосложение характерно для тонкокостных людей. Люди этого типа обладают поджарым телом, тонкими руками и ногами. Астеники имеют худощавое телосложение. Нормостеническое строение характерно для основной массы сильного пола. Гиперстения характеризуется широкими костями и крупным телосложением. Гипертеников часто путают с полными людьми, но это не так. Большой вес у гиперстеников возникает из-за особенностей строения скелетного каркаса.

Как рассчитать массу тела

Самой простой формулой расчета правильного веса считается расчет Брокка. Для вычисления необходимо из роста, взятого в сантиметрах, вычесть 100. Полученное число будет идеальным весом. Но данная формула не учитывала особенностей строения тела. Современные диетологи доработали формулу. Теперь полученный результат необходимо умножить на 1,15. Данная погрешность позволяет учитывать костную массу мужчины.

Диетологи считают самой верной формулой расчет Кетле. Британский социолог разработал формулу, которая позволяет узнать индекс массы мужчины. Индекс массы тела позволяет учитывать особенности строения и соотношение массы костей, мышц к объему жировой ткани. Для расчета индекса Кетле предложил вес мужчины в килограммах поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Чтобы лучше понять, как рассчитывать, приведем пример:

  • Молодой человек весит 78 кг и имеет рост 183 см. Для расчета необходимо рост возвести в квадрат, то есть 1,83 умножить на 1,83. Получаем результат, равный 3,35. Затем делим 78 на 3,35. Полученное число – 23,28 является индексом массы тела данного человека.

normaКетле разработал таблицу индекса. Она позволяет выяснить мужчине, имеет ли он избыток или недостаток массы тела. Если индекс меньше или равен 18, то это является сильным недовесом. Такие пациенты должны незамедлительно обратиться к врачу за консультацией. Если игнорировать недостаток жировой ткани, то в организме могут произойти необратимые изменения.

Мужчина, имеющий индекс более 28, страдает сильным ожирением. В такой ситуации может помочь оперативное вмешательство и строгий контроль диетолога. Пограничный индекс, равный 26–27, можно уменьшить самостоятельно. Для этого необходимо соблюдать диету и повысить физические нагрузки.

Формула Кетле учитывает и возрастные особенности пациента. Для этого социолог разделил пациентов на две возрастные группы: 18–25 лет, 25–45. Для лиц старше 46 лет таблица Кетле не информативна. Люди пожилого возраста имеют необратимые процессы, которые меняют строение скелета и мышечного каркаса.

Минусы расчетов

При всех видах расчета идеального веса существует много особенностей, которые не учитываются в формулах. Существует три основные проблемы, которые не учитываются в расчетах:

  1. Возрастные изменения в организме;
  2. Национальные особенности;
  3. Генетическое строение.

Возрастные изменения происходят из-за энергетических затрат запасов человека. В течение каждого года жизни мужчина теряет 1% энергетического запаса. Вес человека увеличивается пропорционально затратам. За 10 лет масса увеличивается на 10%, а энергетический запас уменьшается на 10%. Внешне это может проходить незаметно. Но соотношение мышц и жира меняется. Все формулы этого не учитывают.

polnie mujchiniНациональные особенности ставят верность формул под вопрос. Разнообразие различных рас и наций на планете очень большое. Азиатские нации имеют невысокий рост и крепкое телосложение, северные народы обладают коренастой фигурой. Африканцы же имеют высокий рост и крупные кости. Если ввести рост северных народов в формулу расчета индекса, то она может показать неверный результат.

Генетические особенности не учитываются ни формулой Брокка, ни таблицей Кетле. Человек может обладать крупной мышечной массой и иметь «богатырское» телосложение благодаря генетике. При расчете его идеального веса, таблица покажет, что он обладает избытком жировой ткани.

Как нормализовать массу тела

Если молодой человек имеет индекс меньше нормы, то необходимо выявить причину данной патологии. Дистрофия может развиться из-за многих факторов. На значительную потерю жира может повлиять длительный стресс или повышенные нервные нагрузки. Наличие в анамнезе пациента различных дегенеративных патологий скелета, ведет к снижению жировых отложений. Пациенты, страдающие анорексией, должны повышать жировую ткань в стационарных условиях. Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени могут быть причиной развития патологии.

Люди, страдающие ожирением, также должны выявить причину набора жира. Причиной увеличения массы могут послужить неправильные пищевые привычки. В такой ситуации следует откорректировать питание, подобрать правильную диету. Если лишний жир является следствием хронического заболевания, тогда необходимо обратиться к врачу за квалифицированным лечением. При устранении первичных причин, вес самостоятельно снизится.

Если причиной ожирения является профессиональная особенность, то пациенту необходимо увеличить физическую активность. При сидячей работе необходимо делать десятиминутный перерыв через каждые два часа. В перерыве можно провести разминку и разработать суставы. Данная группа должна систематически посещать спортивный зал и выполнять упражнения под контролем тренера.

Самостоятельный подсчет нормальной массы можно произвести по формулам. Полученный результат следует считать относительным, так как точную цифру может выяснить только специалист.