Секреты мужской диеты

Стройное и подтянутое тело всегда считалось признаком самодостаточного и успешного человека, независимо от пола. Некоторые мужчины не зацикливаются на своем весе, говоря, что выпирающий живот – «трудовая мозоль». Но большинство, кто знает об опасных последствиях ожирения вроде сердечно-сосудистых патологий, печеночных и суставных заболеваний, прибегают к массе способов, чтобы похудеть.

Чаще всего страдающие ожирением садятся на строжайшую диету, но результаты не всегда положительные либо не сохраняются надолго. Причина в следующем – диета для мужчин немного отличается от женской, поскольку мы имеем различный гормональный фон, а в наших организмах протекают различные процессы физиологического характера, поэтому и диетическое питание нам нужно различное.

Принципы мужского диетического питания

Согласно наблюдениям, добиться избавления от избыточного веса и в дальнейшем иметь подтянутое сексуальное тело мужчине поможет сбалансированное питание и физические нагрузки. Хотя не все представители сильной половины худеют правильно, выбирая для этого довольно-таки радикальные методики вроде резкого снижения потребляемых калорий или голодания. Но подобный подход неверен, он не поможет сбросить лишнее, а, наоборот, замедляет метаболические процессы, способствует скоплению в организме жидкости.

В первую очередь диета для мужчин предполагает сбалансированный режим питания, подкрепляемый достаточной физической нагрузкой.

Диета для мужчин должна основываться на белковой пище, поскольку этот полимер считается основным стройматериалом для мышечных тканей. Именно достаточное количество белка в ежедневном рационе является базовой основой мужского диетического питания. К полезной белковой пище относится нежирное мясо (постная говядина, курятина), кисломолочные продукты (творог, кефир, твердый сыр), орехи и яйца. Поэтому питание мужчины, желающего похудеть, должно основываться на этих продуктах. Если подобные принципы не будут соблюдаться, на фоне нерационального питания может развиться дефицит тестостерона. Этот гормон отвечает за развитие мышечной массы мужчины и поддерживает половые функции.

Если помимо диетического питания мужчина занимается спортом, то просто рационального питания для его организма будет недостаточно, поскольку организм таких представителей сильной половины нуждается в большем количестве белков и углеводов. Поэтому активным мужчинам рекомендуется употреблять фрукты, мед и побольше кисломолочных продуктов. В подобной ситуации эти продукты не только не повредят диете, но и обеспечат организм дополнительным мышечным стройматериалом, а мозг – нутриентами для лучшего мышления.

Продукты, составляющие основу мужских диет

Диеты, которых придерживаются женщины, для мужчин совершенно неприемлемы, они порой приводят к серьезным проблемам или просто не дают результатов. Мы уже говорили, что диета для мужчин должна основываться на продуктах, обогащенных белком, поскольку этот полимер помогает мышечным тканям развиваться. Подобный элемент преобладает в составе мяса и грибов, бобовых и молочной продукции, в грецких орехах.

Для нормального функционирования организма необходимы и углеводные продукты, поскольку именно они обеспечивают мужчину энергетическим запасом. Поэтому диетическое питание обязательно должно включать фруктово-овощные блюда, мед, каши, мучные изделия (из грубо смолотой муки). Наряду с белками организму необходимы жиры. Поскольку целью является похудение, животные жиры лучше исключить, а вместо них употреблять растительные масла (оливковое, льняное, арахисовое). Питьевой режим, при его соблюдении, обеспечивает очищение организма и почек. В норме за сутки взрослый человек должен выпивать минимум 2 л питьевой воды.

Чтобы диетический рацион был правильным, а сама диета эффективной, рекомендуется обращаться к профессиональному диетологу. С его помощью будет составлен индивидуальный рацион, подходящий для конкретного мужчины.

Согласно утверждениям диетологов, правильная диета для мужчин обязательно должна содержать морепродукты, которые помогают похудеть, нормализуют тестостеронный уровень и поддерживают в норме половые функции. Благодаря цинку, высоким содержанием которого отличается данная категория продуктов, мужская репродуктивная функция значительно улучшается, а также минимизируется вредное экологическое воздействие. Не меньшей пользой обладают и томаты, содержащие ликопин (сильный антиоксидант). Помидоры благоприятно сказываются на функциях сосудистой системы, сердца и простаты. Огромную пользу организму дает регулярное употребление брокколи. Подобный овощ обеспечивает предстательной железе нормальное функционирование, способен препятствовать развитию онкологии. Кроме того, брокколи отличается низкой калорийностью, а для диетического питания это незаменимое качество.

Для мужского организма в небольших количествах полезно красное вино, поскольку оно благотворно воздействует на систему сосудов и сердца.

Немаловажную пользу организму мужчины приносят грецкие орехи. Этот продукт позволяет бороться со стрессами и нервным перенапряжением, укрепляет сердечно-сосудистую систему, обеспечивает мужской организм необходимой энергией, благотворно сказывается на потенции. Содержащиеся в них жирные кислоты (омега-3) поддерживают нормальную работоспособность организма. Помимо прочего, употребление грецких орехов позволит мужчинам вывести из организма лишний холестерин.

Варианты диет

Диета для мужчин требует особенного подхода, поскольку сильной половине человечества гораздо сложнее придерживаться ограничений питания, поскольку они заняты более серьезными делами, зарабатывая деньги и обеспечивая семью. Существует несколько вариантов диетического питания именно для сильного пола.

Классическая диета

Суть классической мужской диеты заключается в строго трехразовом питании с маленькими порциями, причем в промежутках между едой перекусывать нельзя. Для завтрака подойдут легкие продукты вроде яиц (отварить или пожарить) или овощей, приправленных оливковым маслом, бутерброда с сыром или каши, морепродуктов и йогурта. Из напитков предпочтение лучше отдавать кефиру, кофе и чаю без сахара, свежевыжатому соку.

Обед должен обязательно включать суп, предпочтительно на основе куриного бульона. В полдник рекомендуется съесть фрукты или йогурт, выпить свежевыжатый сок или кефир. Для ужина стоит выбирать блюда легкие и низкокалорийные вроде салата из овощей и морепродуктов, рыбных блюд, куриного филе с овощами, картофеля в мундире с салатом и пр.

Очковая диета

Подобный рацион питания считается щадящим и отличается длительностью. Такая диета для мужчин чем-то напоминает привычный подсчет калорий, только для каждого продукта отводится определенное количество очков. За весь день мужчина должен съесть продуктов максимум на 40 очков. Подобный рацион предполагает, что:

Яйцо отварное – 1 очко;
Творог (200 г) – 5 очков;
Молоко (200 г) – 5 очков;
Телятина, рыба или грудка курицы в отварном виде (100г) – 1 очко;
Любые сладости (100 г) – 20 очков.
Подобное питание требует основывать рацион на белковой пище, на которую приходится меньше баллов. Очковое диетическое питание отличается богатым выбором продуктов, поэтому поддерживать его совсем несложно.

Протеиновая (белковая) диета

Такое диетическое питание предполагает употребление продуктов, богатых на содержание белков. Длиться такая диета не дольше 10 суток, за которые исчезают 2-4 кг. При похудении на протеиновой диете мужчинам можно пить лишь воду, слабо заваренный несладкий чай и кофе. Алкоголь желательно вовсе исключить, как и майонез, масло. Для заправки салатов рекомендуется лимонный сок, специи или яблочный уксус.

Быстрая диета

Суть быстрой диеты заключается в единственном условии – есть в определенное время. Выберете подходящее именно для вас время. Разрешаются любые продукты, причем в любом количестве, но съесть их можно только в течение 4-часового промежутка времени в сутки. В остальные часы разрешается только пить воду. В период, когда можно есть, запрещается объедаться, в противном случае смысл диеты просто теряется. Придерживаться подобного режима необходимо на протяжении 5 суток, за которые можно лишиться 5 кг. Но придерживаться такого режима нельзя чаще раза в полгода.

Диета по-жокейски

Подобная диета для мужчин обещает быстрое похудение (на 4 кг), но придерживаться такого питания нужно максимум 3 суток. Если сидеть на ней долгое время, можно довести организм до истощения. Суть питания такова: ежедневно нужно употреблять в пищу определенные продукты в оговоренном количестве.

Внимание! Диета по-жокейски, в случае злоупотребления ею, может привести к серьезным последствиям для организма, поэтому нельзя сидеть на ней больше 3 дней.

Для первого дня в духовке запекают цыпленка и делят его на 4 одинаковых куска, которые нужно съесть за день (в 4 приема пищи). Для второго дня в духовке готовят уже постную телятину (400 г), которую также съедают за 4 приема. На третий день разрешается выпить только максимум 5 чашек кофе без добавок вроде сахара или молока.

Несколько полезных рекомендаций

Частой ошибкой мужчин относительно питания считается мнение, что овощи и морепродукты больше подходят для женских блюд. Сильной половине для полного насыщения подавай пельмени, жирные отбивные и картошку. Бесспорно, мужской организм нуждается в большем количестве калорий, но вышеуказанные продукты считаются тяжелыми и, кроме ожирения и холестериновых скоплений, не приведут ни к чему хорошему. Потому от ежедневного поедания вредной пищи лучше отказаться.

Внимание! Если мужчина решил похудеть, ему обязательно нужно отказаться от потребления стаканчика виски или пива после работы в кругу друзей. Подобные напитки весьма калорийные, они повышают аппетит, вынуждая мужчину есть больше.

Популярная вредная мужская привычка – еда перед телевизором. В процессе просмотра интересного фильма или футбольного матча мужчина просто не замечает количества съеденного, в результате чего переедает. Да и армейская привычка есть быстро тоже вредит, поскольку пока мозг поймет, что организм насытился, мужчина успевает поглотить салат, тарелку супа, второе, добавку и компот.